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皇冠手机钱包·酷暑时节,如何充分科学地给宝宝补充水分!

2020-01-10 16:08:27
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[摘要] 夏天营养饮食最核心、最基础的一条,就是充分而科学地补水,一定要把水喝够喝足。夏季酷暑难熬,身体也会发生很多生理方面的变化,以适应外界的炎热环境。所以,夏季如何科学地补水,就成为朋友们需要学习的一个日常饮食小技巧。其次,从早上8点至下午6点的这段时间内,差不多每隔2至3个小时就应当补充一杯200到300毫升左右的白开水。

皇冠手机钱包·酷暑时节,如何充分科学地给宝宝补充水分!

皇冠手机钱包,夏天营养饮食最核心、最基础的一条,就是充分而科学地补水,一定要把水喝够喝足。早晨和晚上各一杯水必不可少,从早上8点至下午6点的这段时间内,差不多每隔2至3个小时就应当补充一杯200到300毫升左右的白开水。

夏季酷暑难熬,身体也会发生很多生理方面的变化,以适应外界的炎热环境。其中最大的一个变化,就是我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢。

但与此同时,因为出汗等因素,在夏天我们体内水分的流失比其他季节要多得多。

所以,夏季如何科学地补水,就成为朋友们需要学习的一个日常饮食小技巧。

很多朋友在夏天动不动就觉得口渴,小便也经常很黄。这里告诉大家,这两个现象就是身体缺水的一个重要信号。

平时大家尽量不要让身体出现口干、尿黄的现象,否则,身体处于缺水状态下,会导致一系列对健康不利的后果。

比如,人体细胞会出现因为缺水而导致的生理受损,消化液分泌也可能会减少,影响到食欲,血液也可能会变得更加粘稠等。

所以,大家要记住,夏天营养饮食最核心最基础的一条,就是充分而科学地补水,一定要把水喝够喝足。

首先,早晨和晚上各一杯水必不可少,这条大家要记住。

早上起床后,刷完牙洗完脸先喝一杯白开水。这杯白开水不要太凉,否则容易引起胃肠道痉挛。最好是把水现烧开后晾到体温温度,大约在35度~37度左右。这对唤醒胃肠、补充前一天晚上身体的缺水状态都能起到良好作用。

饮用一杯温开水之后再享用早餐,可以使早上胃口差的情况得到改善。特别是在夏季,温开水可以唤醒胃肠,帮助消化液分泌更加顺畅,大幅提高进食早餐时的舒服程度。

晚上一杯水要在睡觉之前喝。这杯水的量在200毫升左右就可以,不用太担心起夜或者第二天眼睛肿的问题,200毫升的水不会造成这些反应,反而对补充夜间水分、稀释血液是非常有帮助的。即使晚上会起夜,也应该在睡前喝一杯水,利大于弊。

其次,从早上8点至下午6点的这段时间内,差不多每隔2至3个小时就应当补充一杯200到300毫升左右的白开水。尽量不要饮用冰水,从冰箱拿出来的水最好在室温下静置15分钟再喝,并且喝的速度不要过快,防止太凉的液体进到胃肠引起痉挛。同时注意不要喝太多的含糖饮料或碳酸饮料。

北京协和医院临床营养科

于康教授